KAP Drs. J. Tanzil & Rekan

Memang tuntutan hidup saat ini mengharuskan kita berpikir dan bekerja keras. Dengan semakin meningkatnya aktivitas pekerjaan sehari-hari seringkali membuat kita sering stress hingga pekerjaan tersebut terbawa saat kita tidur. Dengan demikian apa hubungan pekerjaan dengan imsonia?

Tidur adalah keadaan organisme yang teratur, berulang, dan mudah dibalikkan yang ditandai oleh relatif tidak bergerak dan peningkatan besar ambang respon terhadap dtimuli eksternal relatif dari keadaan terjaga. Tidur merupakan suatu fenomena fisiologis yang penting dalam menjaga keseimbangan regulasi sistem tubuh. Dibutuhkan sekitar 30% dari waktu dalam sehari untuk tidur efektif. Gangguan tidur yang sering terjadi adalah insomnia. Insomnia adalah kesukaran dalam memulai atau mempertahankan tidur yang bisa bersifat sementara atau persisten. Definisi lainnya adalah Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Sedangkan menurut Philip Becker, MD: insomnia kronis dampak sekitar 10% orang dewasa di negara-negara industri. Rasio perempuan untuk laki-laki adalah mirip dengan yang di depresi klinis, di mana ia adalah 2 sampai 1.

Insomnia mempunyai dampak merugikan bagi penderitanya, antara lain insomnia menurunkan kualitas hidup, sebagai pencetus penyakit gangguan jiwa, menurunkan stamina dan menurunkan produktivitas. Dampak insomnia tidak dapat dianggap remeh, karena bisa menimbulkan kondisi yang lebih serius dan membahayakan kesehatan dan keselamatan. Oleh karenanya, setiap penderita insomnia perlu mencari jalan keluar yang tepat.

Insomnia mempengaruhi antara 30 - 45 persen orang dewasa , insomnia ditandai dengan :

1. Kesulitan tidur

2. Kesulitan mempertahankan tidur

3. Miskin Kualitas Tidur atau non-menyegarkan tidur

Semua karakteristik ini terkait dengan tekanan siang hari atau siang hari berfungsi miskin, seperti kelelahan, dan kurangnya konsentrasi. Diperkirakan bahwa insomnia primer, yang didefinisikan sebagai insomnia tanpa kondisi yang mendasarinya lainnya jelas sebagai penyebabnya mempengaruhi 1-10 persen dari populasi umum, meningkat hingga 25% pada orang tua .Insomnia tradisional telah didiagnosis berdasarkan kuantitas tidur:

Tidur latency (waktu yang dibutuhkan untuk tidur)

Tidur durasi (panjang waktu yang dihabiskan tidur)

Meskipun penting untuk tidak mengabaikan kuantitas tidur, survei epidemiologi menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk memiliki dampak negatif yang lebih besar pada kesehatan, kesejahteraan dan kepuasan dengan kehidupan daripada kuantitas tidur seseorang . Kebutuhan individu untuk tidur berbeda tetapi kualitas bahwa tidur yang menyebabkan kewaspadaan, meningkatkan fungsi hari berikutnya dan Kualitas Hidup yang lebih baik.

Faktor yang Mempengaruhi Tidur

Tidur dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain, usia, kondisi medis umum, keadaan psikologis, kadar hormon, neurotransmiter, siklus sikardian, zat dan obat-obatan yang dikonsumsi, diet, dan lingkungan (pekerjaan). Faktor-faktor tersebutdapat menyebabkan gangguan tidur berupa kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari (insomnia), atau gangguan pola tidur lainnya, seperti hipersomnia. Kebutuhan tidur menurun seiring bertambahnya usia. Tidur dipengaruhi oleh keadaan psikologis dan kelainan psikiatrik. Keadaankeadaan seperti gangguan kecemasan, depresi, mania, dan psikosis akut dapat menyebabkan insomnia. Hormon yang mempengaruhi tidur antara lain hormon melatonin, hormone pertumbuhan, prolaktin, tiroid dan kortison. Kekurangan homon-hormon tersebut juga dapat menyebabkan gangguan tidur. Keadaan ini sering terjadi pada lanjut usia. Zat dan obat-obatan yang dapat menimbulkan gangguan tidur antara lain cafein, nikotin (rokok), alkohol, amfetamin, tranquilizer seperti benzodiazepine, dan phenothiazine, obat-obat Trisiclic Anti Depressant.

Gangguan dapat muncul pada pemakaian awal maupun karena pemakain kronis (efek toleransi dan putus obat). Obat agonis dopamine (antiparkinson) menyebabkan mengantuk dan sleep. Tidur juga dipengaruhi oleh gizi dan diet. Defisiensi magnesium dan kalsium menyebabkan tidur tidak nyenyak. Magnesium berfungsi dalam proses relaksasi otot, sedangkan kalsium berdampak calming effect. Asam amino triptofan dapat membantu pengeluaran serotonin sehingga menyebabkan kantuk. Kacangkacangan, niasin (vitamin B3), lettuce juga membantu tidur. Sedangkan Monosodium Glutamate (MSG) dapat menimbulkan reaksi stimultan.3 Keadaan lingkungan juga sangat mempengaruhi tidur. Keramaian, perubahan temperatur yang ekstrem, higienitas yang kurang telah dilaporkan menyebabkan gangguan tidur.

Dari penjelasan diatas, kita dapat mengetahui banyak sekali penyebab dari imsonia dan dampak negative yang ditimbulkan oleh INSOMNIA. Dan kecenderungan susah tidur ini tidak bisa kita diamkan dan menjadi kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari. Kita perlu mengusahakan kesembuhan dari penyakit ini. Selain proses pengobatan secara medis kita juga dapat mencoba untuk bermain dengan pikiran kita bahwa keadaan sulit tidur kita bisa kita optimalkan untuk melakukan hal yang positif.

Bagaimana caranya sebuah penyakit kesulitan tidur menjadi sesuatu yang positif?

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa insomnia, kualitas buruk daripada kuantitas tidur dikaitkan dengan gangguan fungsi di siang hari dan Kualitas Hidup . Namun obat tidur telah disetujui atas dasar perbaikan dalam induksi tidur dan / atau pemeliharaan tetapi tidak dalam kualitas tidur dan kinerja hari berikutnya.

Sulitnya memejamkan mata di malam hari, bagi beberapa orang akan dimanfaatkan untuk menyelesaikan tugas dan kewajiban di tempat kerja, kuliah dan keseluruhan civitas yang tertunda di siang hari. Selain itu, selama pengobatan insomnia berlangsung kita bisa memaksimalkan kedekatan kita pada Tuhan YME dengan memperbanyak ibadah dimalam hari sehingga secara psikologis kita menjadi tenang dan sedikit melepaskan ketegangan pikiran kita terhadap duniawi.

Penderita insomnia menghabiskan waktu yang berlebihan di tempat tidur. Jadi terapi perilaku yang efektif untuk insomnia adalah untuk membatasi waktu di tempat tidur dengan jumlah jam yang seseorang tidur. Itulah yang disebut terapi pembatasan tidur. Jika seseorang pergi ke tempat tidur jam 10.30 dan bangun jam 6:30 pagi, tetapi sebenarnya hanya tidur 6,5 jam di malam hari, yang ideal akan mengatakan, "Pergilah ke tempat tidur pada tengah malam dan bangun pada 6:30 di pagi hari Kami ingin. Anda berada di tempat tidur hanya beberapa jam dilaporkan menjadi waktu tidur. " Jika seseorang dapat tidur efektif untuk 85% atau lebih dari waktu di tempat tidur, kita menambahkan 15 menit tambahan, dan terus menambahkan sedikit waktu ekstra di tempat tidur sampai tidur mulai memburuk. Enam jam adalah batas bawah umumnya direkomendasikan dari pembatasan tidur kecuali Anda tahu bahwa orang itu mungkin perlu waktu kurang dari 6 jam, yang jarang terjadi.

Minggu pertama atau kedua, orang akan mengantuk pada siang hari, dan Anda harus hati-hati mereka tentang mengemudi dan berfungsi pada siang hari. Pada orang yang lebih tua, lebih dari 60, kami membolehkan tidur siang. Tidur siang menjadi lebih sering saat kita bertambah tua, jadi kami membiarkan tidur siang 30 menit antara siang dan 2 siang.

Studi epidemiologi menunjukkan bahwa insomnia adalah umum, mempengaruhi kualitas risiko hidup,, kinerja kecelakaan, dan morbiditas. Mempertimbangkan semua asosiasi dengan lainnya aspek kesehatan dan konsekuensi, tentang insomnia sebagai masalah kesehatan masyarakat dibenarkan. Seperti digarisbawahi dalam Laporan WHO pada insomnia, metode yang lebih baik diperlukan dalam sistem perawatan kesehatan untuk mengidentifikasi pasien dengan insomnia, dan studi lainnya menggunakan metodologi standar yang dibutuhkan, studi prospektif khususnya dan lintas-budaya dan studi tentang konsekuensi dan biaya insomnia.

Dengan demikian kecil sekali yang bisa kita dapatkan dari kebiasaan sulit terpejam/ tidur dimalam hari. Insomnia begitu berpengaruh bagi kondisi fisik dan mental kita di siang hari meskipun ada kemungkinan positifnya namun hal tersebut akan lebih optimal jika kita mampu membuat sebuah manajemen hidup yang lebih berkualitas dengan melakukan aktivitas kita sehari-hari secara seimbang. Sehingga tidak perlu mengidap insomnia untuk kita bisa bekerja dimalam hari atau merasa stress dengan pekerjaan sehingga merasa 24 jam sehari tidak pernah cukup untuk kita yang dituntut banyak aktivitas.